距离上一次赛事，6月22日MARDI-MAEPS，足足相隔了48天，间中自己也做了20个不同类型的训练。这次的赛事真的期待已久，紧张得睡不着，感觉就像考试那样，到底自己有没有进步呢？

这次会不会因为不熟悉的路线而爆胎呢？到底会在哪一公里开始用走的呢？大腿和小腿抽筋到底会不会来呢？ITBS会不会影响自己计划？虽然只是普通的18公里路跑但是却有太多的疑虑。10点躺下，结果12过后才睡着，睡了多久我没去计算，闹钟2点半左右就响了，早起的原因是为了要准备早餐，吃的是燕麦片+香蕉。通常到了比赛开始时，肚子又会饿，这次聪明了，15分钟前在吃一些干粮！

从芙蓉出发到Bukit Jalil也差不多要一个小时。为了4:30可以到达赛场，3:30就从家里出发了。喜欢早到，早到总是能让我能避免许多无法预测的事情。喜欢Bukit Jalil是因为它有充足的停车位加上它距离收费站不远，感觉离芙蓉近一点。到达赛场时，人不多，工作人员也还在忙着，四处找人，终于看见 Chong YD，很高兴能和他见面，不常自拍的我，为了兑现承诺，自拍了！囧

说实话，我很看重这一次赛事，这条路线让我有过不好的回忆，那就是3月份的初半马。这次是带着雪耻的心情来参赛。唯一不同的就是8-9公里的两个斜坡没有包括在这个18公里的赛事里。相对的，这赛事难度其实不比我的初半马难，也比第二系列的容易。相似的路线，不同的心情。上一次是为了体验半马，这一次是为了雪耻。

目标1：不走路
目标2：1:50里面完成赛事
目标3：2:06里面完成赛事
目标4：不抽筋
 

原定计划里是让自己的心跳围绕着 155-169 跑完全程，但是如果维持在这个区域我将很难跑进自己赛前所定下的目标，尤其是目标2。真是鱼与熊掌，不知道要选哪一个比较好。没有在赛前定下先后是一个错误。会选择这个心跳区域是因为我想知道跑半马时的心跳大概会怎样。看来有必要重新规定一下计划。

从起跑到5公里处，心跳都保持这169左右，手表的警示一直提醒着自己。渐渐地跑过8-9公里的上下坡后，心跳都维持在180左右，而这也是整个赛事的平均心跳。前面9公里必需感谢Gavin Yong的陪跑，没有他我可能就会用更慢的速度跑而不能达标（这时候要达成目标2已经不可能，转而专注在目标3）。

补充水分方面，我跳过了第一水站，因为已经预想到它会充满许多人，到达第二水站（6公里左右）争水喝的情况比第一站好，但是还是得等上一个5-10秒才能拿到自己那一杯 。第三站是Gatorade，在经过了2个斜坡后，这个水站的人数减少了许多，Gatorade的分配站没有看到杯子，所以整支Gatorade拿了就跑。至于接下来还有多少水站，没去理会了，因为整支已经足够我跑完剩下的路段。


步频方面平均是187，最高206。无论是上斜坡或者下斜坡，都不会有太大差别。步频跌倒0的那三次，两次是因为补水站，一次是因为鞋带掉了，要去学会如何帮不会松的绑鞋带方法了。停了下来就会有点打断了自己的节奏。



当我跑过了14公里，感觉右脚大腿和小腿肌肉有点开始要抽筋了。如果此刻我尽力跑，一定会抽筋，于是乎我改变了跑法，放慢然后缩短步距。接下来虽然没有很长或很斜的斜坡，但是却有连续的上下坡（下图红框） 。一坡未平一坡又来，没有停下来走路已经很好了。这次做到了。


现在想不起到底是什么支撑着自己跑完所有山坡，只记得接近最后时，有那么一段路，转弯进去就看到很长的斜坡，当下对心理上就像是狠狠地被打了一记右钩拳，还好没有被KO，稳住脚步一直告诉自己“Slow & Steady”。煎熬地跑完了这个山坡，剩下的就是斜坡和终点了。

当看到终点时，开始了最后的全力冲刺，看到了积水，还真的没想到时消防局在喷水，很爽啊。。。可是鞋子湿了很容易坏。跑到终点立刻抽筋了，还好不是很严重，自己拉拉筋就没事了。

最后完赛时间是2:03，也还在目标3的范围里面，然后没有走路。抽筋也是在跑完后才发生，所以基本上赛前的目标都达成了。

今天也遇见了各路朋友，跑了许多照，赛事最爽就是能遇到他们了!照片都上载去Facebook了想看就按这里吧！