星期四和星期三晚上的轻松跑是一样的，但是比昨晚多了10分钟，心跳区域依然是Z2。



虽然休息了24小时，双腿没有感觉更好，今晚必需休息。左右脚各按摩20分钟。希望可以在周末前的W12D6-Easy Run和W12D7-Steady Run恢复过来。


最近越跑就觉得自己时间月不够用，有必要重新编排时间。因为每次都跑得有点赶，热身暖身也草草了事。

现在没问题，不代表以后不会受伤。



果然肌肉感觉疲惫，心脏相对的必需运作的更厉害，意味着心跳很容易升高。虽然平均配速比星期三低，但是心跳却不会相对的减少，根据《心跳率训练法在》这本书的诉说，属于过度训练了。


步频方面中间那段青色是在草地上慢跑，由于天色昏暗以及草地根本就不平坦，此时此刻脑海里只想着一定要安全着地。这种崎岖不平的草地上，跑起来显得格外费力，感觉到了不同的肌肉在维持着身体的平衡。

#lunarchallenge 贡献了5公里。

今天练习菜单
慢跑（Z2）40 分钟
暖身 5 - 10 分钟

拉肌