从去年开始就想到这个地方来跑一跑，想试一下在跑道上慢跑的感觉是如何。不知道在哪一篇文章看过关于跑道对脚冲击比较小，原因是它比柏油路软。

孤陋寡闻的我一直认为跑道的硬度和水泥以及柏油路一样的。

为什么拖了整整一年才来这里呢？因为从地图上看，感觉这个跑道距离自己所居住的地方很远。真正来过后才发觉其实一点也不远，停车位也很充足，时间一到了6点，就陆陆续续地看到许多地人，华人并不多，可能是因为这里属于马来区。


来到这里时已经是5点了，跑道中央当时正进行着足球比赛。 等了大概20分钟，炙热的太阳仍然高挂在半空，也管不了它多晒，有帽子可以遮阳当然就开始跑了。

 跑了第一圈，我为了确认一圈是多少，就看了看手表，果然是400公尺。确认了之后，就专心的维持自己的心跳在155-169（心跳区域Z3）。

没有上坡和下坡，就轻松了吗？其实不然，没有上坡的痛苦当然也没了下坡的轻松。前面几圈的感觉还算良好，时间久了，圈子绕多了，心理素质的考验才正要开始。第一次在这么炎热的时间练习，也是希望看下自己身体能够在苛刻的条件下跑得怎样。跑起来特别累，皮肤感到特别的烫，最大分别就是很口渴。可能是因为水分流失过多，由于只是10公里，所以没有怎么去补充水分。

面对这这些问题的同时，也开始对这个新场所失去了新鲜感。无论是多么新鲜的场地，跑多了，重复看着一样的风景也会觉得沉闷。这是增强自己思维的好方法，不时地告诉着自己继续下去。

唯一会变化的就是太阳下山时所形成的影子，可惜周围并没有高的建筑物，所以影子无法覆盖整个跑场。


配速一直下跌是为了控制心跳，心跳大多数时间都保持在范围里面。一小时的指定练习完毕后，尝试用更快的配速跑完剩余的2公里，心跳果然就飙到了180以上，最高193。

有时候真的会怀疑到底这种练习有什么效果，到底做对了亦或者跑了很多冤枉路。看着别人的进步得比自己快时，和特别着急和懊恼。很清楚知道自己身体条件不如人。只好选择用更多的时间去练习。有点盲目的感觉。


步频相对的比较稳定，极大可能是因为在Running Track跑的关系。虽然是沉闷，但是在跑步道上练习的确有其好处，所以还是会回到这个地方来练习，特别是interval。

今天练习菜单
慢跑（Z3）60分钟
额外2公里凑够10公里
暖身 5 - 10分钟
拉肌