由于工作压力，今天特别想跑。很多运动都能舒缓压力，选择跑步是因为它特别地累，也让我在跑步的时候可以忘记一切烦恼。跑完的时候，心情总是能平静下来，觉得第二天问题就可以迎刃而解了。

这条路线跑了很多次了，以前的我，可能无法承受在同样的环境下来回的跑，跑不久就可能觉得闷，想停下来。今天虽然只是短短的7公里，但是我一点也不觉得沉闷，可能是控制呼吸，心跳，跑姿。。。之类的东西分散了我的注意力。

我开始感觉到我的专注力提高了，最近比较难受到外来的东西影响跑步的心情。


平均配速7分钟，如果以这样的配速跑半马，完成时间将会是2小时27分。希望可以在下一个半马之前以同样的心跳区域跑到6-6.15分钟的配速，尽量提高自己的完赛时间。

如果可以在轻松的状态下完成15-18公里，那么接下来的6-3公里就可以专注提醒自己努力跑完。


最近练习的主题是心跳，所以没有去看配速是多少，往往跑完会发觉配速不过只是附带资料而已。以这样的配速完成了7公里，跑起来一点也不觉得吃力。

想跑多3公里（这样就有10公里了），但是又害怕过度训练而引发伤痛，还是乖乖跑完7公里就好了。加上这个月的里数已经比上个月多了10%，现在没事，不代表伤痛不会累积。


相对平稳的配速真的是意料之外，从来没看过自己那么直的配速线。这个应该和平坦的练习路线有关系，但是在这条路线跑了那么多次，第一次看到如此平稳。

心跳方面甚少跑出规定范围，对于心跳控制的掌握可以说有了一定的手法和基础。最后的飚高，依然是爬坡的关系。


抬腿跑了大概10分钟左右，步频介于162-174之间，到了后面如果再抬腿心跳可能就不能维持在规定范围里面，所以没有把腿提得太高。

45分钟的慢跑结束后，加多了一个爬斜坡的练习，上坡Back Kick高的练习。
由于力度和难度比较大，会感觉到肌肉的微微刺痛，所以今天只做一次就好了，以免受伤。

8月27日：早上起来的感觉，小腿好酸，小腿好酸，小腿好酸，小腿好酸。。。

今天练习菜单
慢跑（Z3）45分钟
斜坡 x 1（4分钟）
暖身 5 - 10分钟
拉肌