放弃了原定计划（Car Free Day）而跑来Taman Tasik Permaisuri的原因就是约了Chauky，YD 和 Gavin。不能放飞机~不然会被标签成飞机王~

到了今天，半马出初学者训练计划也进入了最后一个星期，所以我没有再依据它的练习项目，剩下的训练都是属于轻松，然后在这个周末一个21公里作为总结。

这个地点我以为自己没来过，但是看到入口时才记得自己曾经和Darren来过一次。上一次是跑外面，这次则是在里面围绕这湖边慢跑。


说真的，我还蛮期待这次和他们跑，第一次见Chauky，第二次见YD，第N次见Gavin了，
爱跑步，话题自然离不开跑步咯。。。我们相约了6-6:30AM在那里跑，在那里闲聊了几句，我们三位开始“上车”了。（我很快就翻车）

第一公里的慢跑。。。一点都不慢！5:01对我来说不算极限，但是要连续跑这个配速真的很喘（看我的心跳好像股市那样突然飚升就知道了)，最后我虽然紧贴地跟了2公里，但是后面我还是选择慢下来，因为我觉得今天的练习还有很长，而且不要急于求成。

后面基本上都是独自一个人跑着6:20-6:30之间的配速。3-7公里由于都是跑自己的配速，慢慢地也没那么喘了，这时候也短暂地休息一下补充水分，休息到心跳恢复到Z2时就恢复慢跑了。


第8公里被他们从后头追上了，当时他们应该快我几圈了，既然相遇了就再一次尝试跟他们地配速，可是却跟不了多远。双腿已经开始酸痛了，但是第8公里由于有一段距离时跟着他们，所以也跑进了6分钟以下。

接下来也是有休息了几次，分别是在10，13，14和16。

9-14每公里的配速都在6-6:30左右，还算满意。但是超过了14后，不知道是不是休息太多，每公里地配速跌倒了6:50以上，虽然最后没有跌出7分钟，但是也完成不了18公里，感觉到极限了，就休息了。


总结来说我觉得今天跑得很不错一下，如果可以解决补充水分的问题，就应该不会休息那么多次了，而且也应该可以完成18公里。开始的时候只想着2个小时可以跑多少，虽然在1:46就停了，如果毫无意外，2个小时应该可以跑到20左右。


在这里谢谢几位的提点，分享和宝贵的意见~有机会再来！