虽然不是第一次跑这条路线，但是买了手表后还是第一次在这里跑。雨水下不停，到达这里的时候仍然是下着雨，雨势并不大，由于下过雨，所以感觉特别像早晨的天气，就算看起来就像大雨将至，当我决定要跑步时，就算人家认为在雨中跑步是不正常的，我仍然会选择跑。

阴天的云层太厚，手表锁定卫星定位也等了大概2-3分钟。雨点渐渐地变大了，等定位等得很不耐烦。最终终于锁定了，起跑时间依然是7:30左右，从起跑到1公里，我一直在揣摩着6分钟的配速，所以配速表的前面起伏不定，手表也不时地提醒着我跑得太快或太慢。

进入2公里后，找对了感觉，配速也就开始比较平稳，手表地震动提示也少了，凭着感觉跑。从2公里开始由于下坡的关系，配速稍微快过了了6分钟，但是心跳却还是再177左右，所以没有刻意慢下来。最后却因为这样，3公里的配速低于设定区域（5:51）。即使是快了，但只要心跳还在183以下，我就不会慢下来。


印象中，我以前跑1圈（1圈3:18KM）大概用了30分钟，这次绕完只用了19分钟左右。而且感觉很好。继续跑第二圈，第一圈和第二圈（1，2，3公里和4，5，6公里）作比较，我发现4比1快，5比2慢，6比3快。经过计算第二圈比第一圈快了少少（3秒）。自己在跑着的时候也感觉到第二圈跑得比较顺心，虽然心跳比较容易超标。

第三圈没有跑完，因为如果跑完将会超过8公里。感觉上就算要跑完10公里也是可以完成，（而且还是在60分钟以下），但是适当地收手（收脚？）是练习必需遵守的原则之一。

配速在最后有两个急降和急升，其实都是在同一个小斜坡，第一个急降是因为上斜坡，第二个急升是因为下斜坡。第三圈跑到了7公里就回头了。完成距离是8:30公里，加多300公尺是为了预防GPS的不准确而算多了里数。感觉真的很棒。


斜度方面，这里没有很斜的斜坡，但是从起跑到1.50公里都是向上慢跑，所以会比较吃力，当然后半段也比较多下坡，（这就是为什么每圈的第3公里会比较快的原因）第二圈心跳需要特别注意，因为很容易超出183（超出时，通常我会觉得很喘，而且无法持久）

我在完成第二圈（6公里）后开始加快配速，7和8都跑到了6分钟以下的配速，心跳这时候也自然地超过了183，虽然喘但是不至于无法持续跑，就这样跑了2:30公里，完成时间49:13，平均为5:55 min/km。


步频从低到高，这样的图表和每公里的配速成正比，跑得越快步频就越高。

值得一提，到最后都没有下雨，如果我在等待卫星定位锁定时就放弃练习，我就错失了一个这么好的练习。

今天练习菜单 节奏跑 6:00～6:20 分钟/公里