从星期天的赛事，星期一的3公里恢复跑，到这次的配速跑，已经连续跑了3天。由于里数不高，所以双脚还是得到了很充分的休息。起跑之前看着细细的小雨，心中期望着大雨不要来。


把手表设定在5:50 - 6:10之间的配速，希望自己不要跑得太慢，也不要太快。起跑时感觉还很好，所以就加速了，虽然意识到手表的震动，但是也没有去理会，因为刚开始总是会跑得快一些。跑着跑着，我知道手表不停地在震动，但是由于感觉良好，所以并没有慢下来，就这样1公里用了5:30的时间跑完。

继续保持着那个速度和感觉，身体大概会知道自己的配速是多少，间中如果觉得辛苦，只选择了慢5-10秒，身体的确会恢复一些，没那么喘了。虽说一直保持着在6分配速以下，但是今天其实跑得还算蛮顺利，脚并没有想像中地有伤痛，跑起来比昨晚地恢复跑轻松多了。5公里用了27:54，不至于太累的时间。

距离完成8公里还差3公里，当下是那么想的，可能是难度比平时高所以会有这种想法。


自己到底跑得怎么样，跑的时候的确是有点感觉，停下来看了手表才发觉其实自己跑得还不错，而且还是第一次完全实在6分钟配速以下，唯一做得不好的依然就是心跳，177平均和心跳在后半段都是一直徘徊在185以上，其实这种跑法的确跑不久。还是有待加强。


训练菜单:
配速5:50 ~ 6:10

90 分满意~