相隔了217天,终于等到了人生中的第二场半马,花了六个月的时间来准备,所以这次不得不把完赛时间做的更好!。

一直期待着星期六晚上的来临,心情一直很亢奋,外表却故作镇定。

我很看重这场赛事,因为这是一次让我雪耻,报仇的机会,虽说路线不一样。第一次的半马,走路比慢跑还要多,“不走路”当然成为这次的目标之一!

目标:
1) 不走路
2) 2:14:40
3) 前半段配速 6:30
4) 后半段配速 6:20

半马开赛时间为8:20PM,我早到顺便吃了一块面包,喝了半瓶的Isotonic,然后就等待和Misai哥的首次见面,等了不久他们就来了,也认识了几位新朋友。Mi哥第一次来到布城,所以带他逛一逛,档口多得好像夜市那样热闹。他所介绍的潜水朋友人数真的不少,一时间无法完全记得大家的名字,感觉有点抱歉。

闲聊和热身的同时,会场开始刮起了大风,雨滴也渐渐地开始多了起来。可惜。。。期望的雨水没有到来,全马开始的时候,几乎没下雨了,播报员宣布起跑的同时,竟然有意想不到的烟火作为起跑的号角,虽然不到1分钟,哈哈。。。接下来起跑的就是半马,大家缓慢得走向起跑线,耐心地等待属于我们的烟火,剩余一分钟,我们还玩起了"墨西哥海浪",最后三秒倒数后,我从右侧出发了。

人数真的很多,从右侧不断躲避人群,跑向比较少人的右方才能跑得比较自在,有些人冲得很快,有的人则很冷静的跟着自己的配速。一转左,看到了一大群的跑者,跟着他们跑到了一座大桥,就在桥中央完成了1公里 - 配速6.09

过了桥就没什么特别的事情了,感觉跑起来很轻松,我一直靠着马路的右边跑,也提醒一位跑者鞋带松掉了。这次没有听着音乐跑,因为要注意双脚着地时的声音,还有就是呼吸的节奏。姿势也要保持正确,不时的低头检查脚尖有没有正确地指向前方。2公里虽说有上坡,用了之前学习到的上坡方法,所以2公里配速也能够保持 - 配速6:16

3公里前半段下坡,后半段上坡,时间和2公里一样。加上看到了水站,当然是跑快一点,站着喝了一杯水,不逗留太久就继续跑了- 配速6:16

4-5公里,继续爬坡,为了追回喝水所耽误的时间,稍微加快了配速。这时刚好看到对面马路有几位高手已经跑完了5公里,不确定他们是属于全马或者半马,但是就那么几位,而且还有机车开路,可以肯定是前面几名。这段路上,已经开始越来越少人了,人群已不再覆盖整条公路,只剩下大概一条车道的人龙。我喜欢这段路的Check Point,因为是设立在马路中间加上有木板,每个人跑过是有一阵阵"碰,碰,碰"的声音,听起来有震撼感,让人跑起来更起劲!5公里水站,依然坚持一定要喝,5公里目标达成了,把手背上5公里的目标抹掉。4公里配速 - 6:31;5公里配速 - 6:19

6-8公里的路上,让我有一个感觉就是好像回程的路线,原因是因为看着对面一大班的跑者,加上自己和他们是反方向而行。三公里水站的自愿者真的很有心,他们特地拿着水,跨越大马路拿水给有需要的跑者,非常尽责和热心。我没喝,因为7公里就有水站,而且应该是时候补充一些istonic的饮料,以免流失过多的电解质和盐分而导致抽筋。6公里 - 6:20 ;7公里 - 6:22;8公里 - 6:17。

9-12公里是一段平坦的路线,让我有了喘息的空间,尤其是到了9公里时,感觉还很好,身心都感觉无法停止。如果我没有记错应该就是在这一段路上听到了快歌的声音,还以为是哪辆车那么好,开歌鼓励大家,原来是大会准备的,那段路跑得很起劲一下,"冻刺冻刺"地带动了我跑步地节奏。这段路之后我的心跳都无法下降到183以下了,证明我在尽努力地跑,但是这不是长跑应该有的心跳,有待加强。11公里也遇见了一班有趣的人,装扮成万圣节那样,还有大猩猩,而且他太黑了,差一点就撞上他了。除了假的动物也遇到水牛,还好水牛不会追人。10公里目标顺利完成,完成后也抹掉,然后专注在15公里的目标!9公里 - 6:16;10公里 - 6:00;11公里 - 6:05;12公里 - 6:09。

13-16公里,挑战来了,连续两个的斜坡后,让我感觉很疲惫,身体想走路了,开始和脑袋谈判了。第一个斜坡后,我靠着12公里水站的海绵让自己更精神,所以还能奔跑上山。跑完这第一个斜坡后,我感觉特别无力,所以到了第二斜坡,只好缩短步距,跑向顶点的时候,大多数的人都在走路,让我更加想走路,把帽子压低,只看着自己前方,不让其他人影响,告诉自己我能跑完!过了顶峰,加快配速,追会13和14公里所失去的时间,却因为水站,导致无法追回足够的时间。16公里在平地上已经感觉到了疲惫,似乎就快遇到自己18公里的门槛。13公里 - 6:42;14公里 - 6:41;15公里 - 6:09;16公里 - 6:19。

15公里目标,全靠前面所争取的时间,顺利完成了!最后一个目标2:14:40还在掌握之内!

17-20公里,记得自己的门槛就在18,所以很注意身体的感觉,心跳和呼吸的顺畅程度。路线回到了有音乐的地方真的帮了一个大忙,对面水站的自愿者也跑过来为大家加油,我还特地跑过去和他们一起,叫他们喊大声一点,这时我不知道哪里来的力量,跑快了一点,一直到了18公里的水站才冷静了一点,18公里门槛没有出现!喝水的同时,当然没有松懈下来,继续向着目标前进。过了不久终于看到了大桥,心中第一个想到的就是“要到了“!身边的跑者,来来去去都是那几位,不是我割你就是你割我,人数真的越来越少了,如果不是穿插了10公里的跑者,应该会更少。20公里的海绵,让我再次醒过来了,是时候了!17公里 - 6:19;18公里 - 6:33;19公里 - 6:14;20公里 - 6:52

21-END公里,过了大桥有点松懈了,所以20公里跑得比较慢,看了手表上的时间,知道接近半马的目标了,可是已经无法出力,还差几百公尺时,喝了最后一个水站的水,就知道终点就在这跳直路的前方。不想太多,最后达成了半马2:14:07,也没发觉,因为还没到终点,所以还没特别的兴奋,努力的看着前方,慢慢的音乐的声音越来约清楚了,开始加速了,看到摄影师当然时摆post啦,希望来个美美的照片,人潮越来越多,越跑越兴奋,冲线了,大大声对着天空呼了,太爽了!全距离22.40KM,手表完赛时间2:22:28,大会时间2:23左右。


太开心了,这次真的达到目标了,跑去拿Finisher T Shirt,也不用排队。拿完了就去喝Milo,然后喝Misai哥和Alan 聊天,他们两位用了两个小时左右的时间完成。太厉害了。


我觉得这次我跑得很好,配速介于6分以上,7分以下,很稳定。唯有心跳让我我觉得还是太高了!额外的1公里,也让我完成了有史以来最长的距离。


一直以来,我把心思和专注力都放在自己的身上。我觉得胜了一个完全没有进步的对手,其实并不值得高兴,这有可能是双双一起退步,而你只是退步的比他少而已,所以你才能战胜。人比人,比死人。以自己为对手的时候,唯一的胜利方法就是超越昨天的自己

自己所定的目标不应该是凭空想象而来,必须要考量自身的能力,加上一些外来因素,才能定下一个即不会太容易也不会太难的目标。用S.M.A.R.T的方法定下目标果然是正确的选择。过后再把目标分成阶段或几个更小的目标,一一达成,就更容易完成了。

我把目标写在手背上,虽然赛前15公里的目标几乎被我察掉了,不过还隐约的记得是多少。每当我达成一个,我就把他抹掉,专注在下一个目标,一个一个抹掉后,我比预定的时间快了33秒,全赖前面10公里跑得够快,给了我不少喘息的空间。


每抹掉一个,就有额外动力,让我持续朝着目标前进!这个方法我很喜欢。

左边的是Brooks,右边的是BSN的!
第二件的Finisher T,颜色和Brooks的一样,都是我喜欢的黄色。两件我都喜欢,但是说真的含金量比较高的应该就是第二件,因为这件时我我真正用争取回来的。

满意程度120%;目标当中除了第四个无法达成以外,前面3个都完成了。

还是在继续加油,才能做到后半段跑得比前半段快。