很久没有依照训练计划的行程跑步了，而且感觉最近有点懒散了，于是我把GC训练计划下载进手表里面，跟着做就对了，看来我有被强逼症。。。正好今天是恢复跑，所以停雨过后就往家外面跑去了

跑了大概20分钟，来到了花园附近的湖，绕了一周，大雨再次来临，只好暂停了。雨下了大约15分钟，下了过后感觉更清新了，当然继续跑咯。心跳介于144-155，可惜还是不在状态。




爬坡训练


经历了周末的Padang Merbok慢长跑，我决定增加平时练习是爬坡的练习。在结束了轻松跑后，感觉身体状况还可以继续，所以选择了加力附近唯一的斜坡马路，来回跑了5次，上坡全部是用跑的，下斜坡有些则是用走路的来恢复心跳，不想练得太过伤身。

目前来说还不知道效果会如何，希望以后爬坡可以爬得更好。