上网查证了Threshold Run 和  Tempo Run的分别，大致上应该是一样的配速，分别在于Threshold比较慢点，距离也比较短。

http://www.active.com/running/articles/what-are-threshold-and-tempo-runs

http://tieba.baidu.com/p/2028445999

热身慢跑了10分钟，因为如果热身不足受伤机率会大大提高。所以乖乖地跑完10分钟。置于那25分钟的快跑，就饶着湖边跑了，早上虽然会被晨运的公公婆婆挡着，但是不碍事，注意不要碰跌他们就好了。

不知道是不是太久没有练习快跑了，跑得有点吃力，一直以为无法完成25分钟，结果顺利跑完了，平均配速5:46。5分钟的暖身跑，结束了今天主要的练习。




额外训练

半马距离来说，每当到了10公里时，还能觉得游刃有余，所以决定把平时练习的里数固定在每一次12公里。希望以后跑半马赛事跑到15公里时，还能觉得有力跑完，这样时间上应该可以再做得更好一点。