轻伤休息了一段时间，看来终于可以持续地训练了。今天所跑的配速5:45-6:00，理论上来说是我可以应付的配速，但是现在要加强的是在这个配速的持久性。上个月的半马，我已经尝试了6:20左右的配速，基本上可以说是勉强做到而已。

接下来我会练习一个月的节奏跑，让身体和心脏习惯比平时快的配速。距离下一场半马只剩下不到两个星期的时间，我不期望在下一场看到训练效果，毕竟时间上有点紧凑。

练习之前，回想了一下YD所分享的方法:-
1. 抓住快跑的感觉
2. 记住当下的跑姿
3. 然后放慢配速，维持那个感觉和跑姿

抓到感觉之后，我尽量把配速降到6分，但是最多只能降到5:45左右。一直记住这个感觉，无论是上坡，还是下山，我都尽量靠感觉，没有特别去看手表。

跑完之后，有追加一公里的节奏跑(6:00 ~  6:30)。跑多一公里，看看心跳会不会更低，结果没有，可能者最后1公里几乎全程都在上坡的关系，所以我觉得心跳会更高是自然的，于是我还无法断定。

训练项目：5:45 - 6:00 节奏跑







除了每公里配速图，不再贴图。

http://connect.garmin.com/modern/activity/636481412
http://connect.garmin.com/modern/activity/636481502