早上下雨没有做到恢复跑，直接跳过而做门槛跑。回到家已经7:30晚上了，急着起跑而把心跳带遗留在车上，就干脆不用了。跑了那么整年，也大约知道自己热身跑/暖身跑，配速跑，间歇跑和巡航间歇跑的配速是多少了。
热身10分钟在没有心跳带的协助难免会跑得过快，所以这10分钟里面会隔一段时间就检查一下配速，感觉对了就保持，快了就检查手表确认一下，然后调整。
今天的巡航间歇跑是以心跳172-187跑6分钟，然后休息1分钟，重复4次。没有心跳带，就以配速5:30左右作为指标，尽量在跑快的阶段保持在这个配速。休息的一分钟则是用了走路来恢复，尽量在这一分钟里面调整呼吸。第一组跑完感觉还不错，第二组被野狗干扰了，加上有点斜坡，感觉累了，第三组没有干扰，也比较顺畅，最后一组也是跑得很顺利，也不留力地跑完。
训练菜单
10分钟热身
6 分钟 巡航间歇跑（172-187）
1 分钟 休息
GARMIN
热身10分钟在没有心跳带的协助难免会跑得过快，所以这10分钟里面会隔一段时间就检查一下配速，感觉对了就保持，快了就检查手表确认一下，然后调整。
今天的巡航间歇跑是以心跳172-187跑6分钟，然后休息1分钟，重复4次。没有心跳带，就以配速5:30左右作为指标，尽量在跑快的阶段保持在这个配速。休息的一分钟则是用了走路来恢复，尽量在这一分钟里面调整呼吸。第一组跑完感觉还不错，第二组被野狗干扰了，加上有点斜坡，感觉累了，第三组没有干扰，也比较顺畅，最后一组也是跑得很顺利，也不留力地跑完。
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10分钟热身
6 分钟 巡航间歇跑（172-187）
1 分钟 休息
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