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刚出公司门口，就看见天空乌云密布，立刻把练习地点转换去布城。

看了今天的练习项目，我也傻眼了。10分钟热身，10分钟门槛跑 + {(2分钟门槛跑+1:30分钟恢复) x  5} + 10分钟门槛跑 + 暖身跑。

 整个过程大约用了50分钟，心跳必需一直保持在区域4（172-187），这也意味着我需要用6分以下的配速。以往这种配速我只能维持10-15分钟，所以这次在练习之前，我就担心自己无法完成。不应该在实行之前就打起白色的旗子！

热身10分钟之后，就是第一个10分钟门槛跑，好不容易地把心跳提高到指定区域，也保持了10分钟。接下来就进入了间歇跑阶段，并没有喘息的机会，第一项就是2分钟的门槛跑，好不容易挨完了12分钟（10分钟门槛跑+间歇跑的第一组2分钟门槛跑），终于可以停下了。1:30分钟的休息，感觉过得很快。走路的关系，心跳也下跌至恢复区域，重新快跑，又要出一番力才能达到172-187。短短2分钟，心跳只在最后的30秒达到指定心跳。接下来的第三，四和五组的门槛跑，达到指定心跳的时间也比较短了，身体应该开始累了。

跑完间歇跑，就是最后一项的10分钟门槛跑，也顺利地在6分以下的配速完成。两个10分钟的门槛跑，配速虽然一样，但是第二次的心跳平均比较高，接近180左右。终于完成了这个我目前觉得最累的练习。