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在完成了公司的新兵训练营（“BOOT CAMP”）之后，我继续了我的日常训练。早上的恢复跑没有进行，想把余力留在下午/晚上的重点训练，既是综合跑（“MIXED RUN”）。
练习项目包括10分钟热身，15分钟心率介于158-172，15分钟心率介于172-187，10分钟心率介于143-158。配速会随着心跳的提高逐渐变快，难度也会相对的提高，越接近尾声就会更累，保持着配速/难度是为了提高身体的乳酸门槛。
热身：
没有指定的心率区域，就先维持在143-158，在做高难度的练习之前，计划里面通常会有10分钟的热身，这是为了防止运动伤害。跑了大约8分钟之后，配速开始加快，使得心跳也加快，接近169-172，呼吸开始急促，准备进入更快的配速了。
15分钟（158-172）：
其实可以说在这个心率区域跑了17分钟，呼吸虽然急促但仍然可以持续地跑。这15分钟基本上可以分成两端，前半段上坡后半段下坡，好不容易把心跳维持在172以下完成了上坡路，到了下坡路，心跳很快就恢复到165-170了。
15分钟（172-187）：
来到25分钟，正好是整个练习时间的一半，从这里掉头回去，完成练习就刚刚好50分钟。跑起来就像放开了一切的枷锁，可以尽力发挥那样，心跳很快就进入172以上了。爬坡的配速介于6:30，这是以前绝对办不到的事情。感觉这15分钟过得特别慢，“停下”和“坚持”这两个想法一直在脑海里面互相对抗。心跳最高也只是183，除非把配速加速到5分配速左右，严格来说我还未尽全力。
10分钟（143-158）：
终于到了恢复跑，看这部分的心率就知道了。心跳差不多要整3分钟的时间才能恢复到指定范围，而且配速平均才8.12分配速。抵达出发的俱乐部，同事也各自回家了，我暖身过后也启程回家。
在完成了公司的新兵训练营（“BOOT CAMP”）之后，我继续了我的日常训练。早上的恢复跑没有进行，想把余力留在下午/晚上的重点训练，既是综合跑（“MIXED RUN”）。
练习项目包括10分钟热身，15分钟心率介于158-172，15分钟心率介于172-187，10分钟心率介于143-158。配速会随着心跳的提高逐渐变快，难度也会相对的提高，越接近尾声就会更累，保持着配速/难度是为了提高身体的乳酸门槛。
热身：
没有指定的心率区域，就先维持在143-158，在做高难度的练习之前，计划里面通常会有10分钟的热身，这是为了防止运动伤害。跑了大约8分钟之后，配速开始加快，使得心跳也加快，接近169-172，呼吸开始急促，准备进入更快的配速了。
15分钟（158-172）：
其实可以说在这个心率区域跑了17分钟，呼吸虽然急促但仍然可以持续地跑。这15分钟基本上可以分成两端，前半段上坡后半段下坡，好不容易把心跳维持在172以下完成了上坡路，到了下坡路，心跳很快就恢复到165-170了。
15分钟（172-187）：
来到25分钟，正好是整个练习时间的一半，从这里掉头回去，完成练习就刚刚好50分钟。跑起来就像放开了一切的枷锁，可以尽力发挥那样，心跳很快就进入172以上了。爬坡的配速介于6:30，这是以前绝对办不到的事情。感觉这15分钟过得特别慢，“停下”和“坚持”这两个想法一直在脑海里面互相对抗。心跳最高也只是183，除非把配速加速到5分配速左右，严格来说我还未尽全力。
10分钟（143-158）：
终于到了恢复跑，看这部分的心率就知道了。心跳差不多要整3分钟的时间才能恢复到指定范围，而且配速平均才8.12分配速。抵达出发的俱乐部，同事也各自回家了，我暖身过后也启程回家。
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